7 toniques quotidiens qui soulagent le stress et l'anxiété

Nous sommes tous passés par là. Nous avons l’impression de manquer de motivation dans notre démarche. Heureusement, il existe une solution naturelle (et savoureuse!) Dans votre garde-manger.

Nous adorons préparer des préparations saines, qu’il s’agisse d’un «café» aux champignons qui stimule le système immunitaire ou de lait au lit qui lutte contre l’insomnie.

Ainsi, au lieu d’atteindre cette troisième tasse de café pour un regain d’énergie ou un bonnet de nuit pour déstresser, nous avons rassemblé sept toniques naturels remplis d’ingrédients quotidiens connus pour leur efficacité dans la lutte contre la fatigue, l’anxiété et le stress. Pense: vinaigre de cidre de pomme, matcha, gingembre et curcuma, pour n'en nommer que quelques-uns.

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Le gingembre a des avantages qui vont au-delà de l'aromatisation de votre recette de sauté préférée ou de soulager les maux d'estomac. Cette centrale contient 14 composés bioactifs uniques et des propriétés antioxydantes. Ces composés ont été trouvés pour aiguiser la fonction cognitive chez les femmes d'âge moyen et peut même protéger le cerveau, par une étude chez le rat, contre les dommages liés au stress oxydatif.

Les études animales ont également indiqué que le gingembre peut influencer les niveaux de sérotonine et peut traiter et réduire l’anxiété avec autant de succès que les benzodiazépines.

Essayez le: Préparez ce tonique santé au gingembre (chaud ou froid) pour obtenir une dose d'antioxydants puissants. Le gingembre frais est la voie à suivre, mais si vous envisagez de compléter, les doses recommandées varient.

Les effets secondaires possibles Le gingembre n’a pas beaucoup d’effets secondaires graves. Assurez-vous simplement de ne pas faire d’overdose (plus de 4 grammes), car cela pourrait irriter votre estomac.

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La racine de maca est de plus en plus populaire ces derniers temps – et pour cause. Il a été démontré que cette plante indigène péruvienne augmente désir sexuel chez les hommes (et éventuellement fonction sexuelle, aussi). Il est également montré des résultats prometteurs pour améliorer les performances physiques chez les cyclistes masculins.

Cet équilibreur d'hormones est également un fervent défenseur du stress. Les composés végétaux de Maca (appelés flavonoïdes) peuvent favoriser une humeur positive réduire la pression artérielle et la dépression (comme indiqué chez les femmes ménopausées).

Essayez le: Il suffit de mélanger la poudre de maca dans votre smoothie, votre tasse de café ou votre chocolat chaud (voici une recette savoureuse!). Vous pouvez également essayer cette boisson énergisante avec la racine. Pour vraiment voir un effet, vous devrez peut-être boire environ 3,3 grammes tous les jours pendant 8 à 14 semaines.

Les effets secondaires possibles La maca est généralement sans danger pour la plupart des gens, sauf si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de thyroïde.

Sip matcha pour un buzz propre, sans jitter. Matcha contient des flavonoïdes et de la L-théanine, qui est historiquement connu pour ses effets relaxants. La L-théanine augmente la bande de fréquence alpha du cerveau, détendre l'esprit sans provoquer de somnolence.

Combinée à la caféine, la L-théanine peut avoir effets positifs sur l'humeur et cognition. Considérant que le matcha contient également des antioxydants, des vitamines et des nutriments, il peut être un puissant tonique pour combattre la fatigue et améliorer votre santé en général.

Essayez le: Préparez une tasse de thé matcha avec des sachets de thé pratiques ou battez ce tonic magique avec de la poudre de matcha. La caféine dans le matcha est assez forte! Vous pourrez peut-être ressentir les effets dans l'heure.

Les effets secondaires possibles Tout comme vous pouvez être trop caféiné sur le café, il est possible de boire trop de matcha. Bien que cela puisse être plus sain, tenez-vous-en à une ou deux tasses par jour.

Les champignons Reishi, surnommés «Xanax de la nature», sont un excellent moyen naturel de déstresser. Ce champignon contient le composé triterpène, connu pour ses propriétés calmantes. Il possède également des qualités anticancéreuses, anti-inflammatoires, anti-anxiété et antidépressives.

Ce champignon magique peut également favoriser un meilleur sommeil (comme indiqué dans études sur les rats), vous laissant plus reposé et concentré tout au long de votre journée.

Essayez le: Utilisez une cuillerée de poudre de reishi pour préparer un thé ou un tonique chaud et cicatrisant.

Les effets secondaires possibles Bien que les recherches sur les avantages du reishi fassent encore défaut, les informations disponibles montrent qu’ils peuvent être associés à des lésions hépatiques. En dehors de cela, les effets secondaires sont mineurs (comme des maux d'estomac). Si vous envisagez d’ajouter des champignons à votre chien, parlez-en à une femme enceinte ou qui allaite, à une personne qui a un problème de sang ou qui devrait subir une intervention chirurgicale.

Le vinaigre de cidre a d'autres utilisations que la vinaigrette. Ce vinaigre peut avoir un impact direct sur votre taux de sucre dans le sang, vous aidant à maintenir une énergie égale et à prévenir la fatigue. Le vinaigre de cidre contient également minéraux essentiels comme le potassium, qui a une corrélation directe sur nos niveaux d'énergie.

Essayez le: Il vous suffit de mélanger le vinaigre de cidre de pomme à de l’eau froide ou tiède ou d’utiliser ce tonique au thé au vinaigre de cidre. Après avoir bu 1 gramme, vous pouvez ressentir les effets dans les 95 minutes.

Les effets secondaires possibles De fortes doses de vinaigre de cidre peuvent provoquer des effets indésirables, notamment des problèmes de digestion, de l'émail des dents endommagé et des brûlures de gorge. Il peut également interagir avec vos médicaments. Parlez-en à votre médecin si vous envisagez de le boire régulièrement.

Le café au lait de curcuma est partout sur Internet, mais sont-ils soutenus par la science ou tout simplement à la mode? Nous sommes heureux d’annoncer que le curcuma est à la hauteur de sa popularité, notamment en ce qui concerne la santé mentale.

La curcumine, le composé bioactif présent dans le curcuma, a été associée au traitement anxiété, dépressionet plus encore – probablement en raison de l’augmentation des taux de sérotonine et de dopamine. Recherche a suggéré qu’il pourrait être aussi efficace que le Prozac avec beaucoup moins d’effets secondaires.

Essayez le: Essayez ce tonique anti-inflammatoire rafraîchissant au curcuma pour quelque chose d'un peu différent. Les résultats peuvent ne pas être immédiats, mais si vous en buvez 1000 milligrammes tous les jours pendant six semaines, vous pouvez alors ressentir une différence.

Les effets secondaires possibles Pour la plupart, le curcuma est sans danger pour la santé. Mais vous voudrez peut-être en éviter trop et vous assurer de l'obtenir auprès d'une source fiable. Des doses élevées de curcuma peuvent provoquer des calculs rénaux, et les sources non fiables ont tendance à avoir des charges.

Si vous ne connaissez pas cet adaptogène, c’est le bon moment pour apprendre. Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident notre corps à gérer et à s'adapter au stress.

Ashwagandha en particulier est une superstar qui lutte contre le stress. Cet adaptogène a été montré pour aider dans soulagement de l'anxiété, lutte contre la fatigue et réduire les niveaux de cortisol.

Essayez le: Sirotez ce tonique Ashwagandha pour dormir et faire fondre le stress. Il faut parfois boire deux tasses par jour (avec 150 milligrammes d'ashwagandha) pendant un mois avant de ressentir les effets.

Les effets secondaires possibles Il n’ya pas assez d’études pour dire exactement quels sont les effets secondaires de cette plante, mais les femmes enceintes voudront l’éviter, car cela pourrait provoquer un accouchement précoce. Un autre risque de prendre de l'ashwagandha est la source. Les sources non fiables ont tendance à avoir des additifs nocifs.

Comme toujours, consultez votre médecin avant d’ajouter quoi que ce soit à votre routine quotidienne. Bien que la plupart de ces herbes, épices et thés soient sans danger pour la consommation, une consommation excessive en une journée peut être nocive.

Alors, avec tous ces incroyables toniques anti-stress parmi lesquels choisir, lequel êtes-vous le plus impatient d'essayer en premier?

Tiffany La Forge est un chef professionnel, développeur de recettes et rédacteur en chef qui dirige le blog. Panais et Pâtisseries. Son blog se concentre sur les vrais aliments pour une vie équilibrée, les recettes de saison et les conseils de santé accessibles. Quand elle n’est pas à la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et s’amuser avec son corgi, Cocoa. Visitez-la sur son blog ou sur Instagram.