Comment utiliser l'Apple Watch pour suivre votre niveau d'activité

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L'une des principales caractéristiques de l'Apple Watch est sa capacité à suivre votre niveau d'activité et votre forme physique globale. Sans matériel supplémentaire, la montre peut surveiller votre fréquence cardiaque, compter vos pas et estimer les calories que vous brûlez tout au long de la journée. Pour vous aider à suivre ces mesures de fitness importantes, Apple a fourni une application d'activité intégrée. Lisez la suite pour savoir comment utiliser la montre et son application d'activité associée pour garder un œil sur votre niveau de santé et de forme physique.

Comment l'Apple Watch suit votre niveau d'activité

Avant de nous plonger dans les détails sur la santé et la forme physique, il est important de comprendre comment l'Apple Watch surveille ces signes vitaux. Au lieu de se concentrer sur le nombre de pas, la montre prend en compte votre santé et votre bien-être globaux en surveillant le nombre de calories que vous brûlez (bougez), combien vous vous tenez (debout) et combien vous faites de l'exercice (exercice) chaque jour. Ces mesures sont compilées chaque jour et disponibles dans l'application Activité sur l'Apple Watch et l'iPhone.

Utilisation de l'application d'activité sur l'Apple Watch

L'application Activity sur l'Apple Watch affiche les paramètres de fitness surveillés sous la forme d'une série de 3 anneaux concentriques intitulés Move, Stand et Exercise. Ces anneaux affichent votre progression quotidienne avec un anneau partiel indiquant la progression vers l'objectif, un anneau terminé indiquant que vous avez atteint votre objectif et un anneau se chevauchant confirmant que vous avez dépassé votre objectif.

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Déplacer l'anneau
L'anneau rouge Move utilise à la fois votre fréquence cardiaque et vos données de mouvement pour déterminer votre nombre de calories actives pour la journée. Ces données caloriques mesurent uniquement les calories que vous brûlez en vous déplaçant activement et n'affiche pas vos calories de repos basales. Ces calories au repos sont les calories que vous brûlez en étant simplement en vie et varient en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids.

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Bague de support
L'anneau bleu du support utilise les informations de mouvement de la montre pour vous encourager à vous lever toutes les heures lorsque vous êtes éveillé. La montre vous met au défi de vous lever et de vous promener brièvement toutes les heures pendant 12 heures chaque jour et vous avertira que vous êtes assis depuis trop longtemps. Chaque notification est envoyée environ 10 minutes avant l'heure, ce qui vous laisse le temps de vous déplacer pour pouvoir réclamer cette heure et l'ajouter à votre objectif quotidien.

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Anneau d'exercice
Enfin, l'Apple Watch utilise un anneau d'exercice vert pour surveiller vos entraînements chaque jour. Cette mesure utilise à la fois les données de mouvement et les données de fréquence cardiaque pour suivre la quantité de temps que vous passez chaque jour à une activité vigoureuse. Apple sélectionne un objectif de 30 minutes d'activité physique chaque jour, et cette valeur ne peut pas être modifiée. Cette métrique est conçue pour vous mettre au défi de vous entraîner plus dur, donc elle ne reprendra pas cette promenade décontractée sur la plage, mais détectera une course vigoureuse.

Cette disposition en anneau permet de vérifier facilement vos progrès dans ces trois domaines et vous permet de faire les ajustements de style de vie nécessaires pour atteindre vos objectifs quotidiens. Si vous avez besoin d'informations, la montre vous rappellera également de devenir plus actif si vous n'atteignez pas votre objectif dans une zone.

Configurer les notifications d'activité et de stand

L'Apple Watch utilise des rappels fréquents pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Vous pouvez choisir les rappels et alertes que vous souhaitez recevoir en ouvrant l'application Apple Watch sur l'iPhone, en appuyant sur Ma montre, puis sur Activité. Ici, vous pouvez modifier les rappels de votre stand, les résumés hebdomadaires et les alertes de réussite.

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Afficher la progression de votre activité sur l'Apple Watch

L'application Activité sur l'Apple Watch fournit un aperçu détaillé de votre niveau d'activité pour la journée en cours. Il vous suffit d'ouvrir l'application Activité et de balayer pour vous déplacer entre un aperçu de l'activité et les données individuelles de déplacement, d'exercice et de stand. Par défaut, l'application affiche les données sous forme d'anneau, mais vous pouvez balayer vers le haut sur l'activité ou tourner la couronne numérique pour voir votre progression quotidienne sous forme de graphique horaire.

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Vous pouvez également afficher un aperçu de votre activité en ajoutant les mesures d'activité au cadran de la montre. Activez le regard d'activité en ouvrant l'application Apple Watch sur l'iPhone, en appuyant sur Ma montre, puis sur Activité. Sélectionnez le bouton «Afficher en un coup d'œil» pour ajouter ces mesures à vos regards disponibles.

Afficher le nombre de pas et la distance parcourue

Vous pouvez afficher rapidement votre nombre de pas et la distance parcourue pour la journée dans l'application Activité.

  1. Ouvrez l'application Activité sur votre Apple Watch.
  2. Balayez vers la vue Activité si nécessaire.
  3. Utilisez la couronne numérique ou glissez pour faire défiler vers le bas.
  4. Ici, vous pouvez afficher vos calories actives, le nombre de pas et la distance parcourue

Vérifiez et surveillez votre fréquence cardiaque

Vous pouvez rapidement vérifier votre fréquence cardiaque à l'aide du regard Heartbeat. Glissez simplement vers le haut sur le cadran de la montre pour accéder à vos regards disponibles, puis glissez vers le regard Heartbeat pour mesurer votre fréquence cardiaque. Ici, vous pouvez voir l'heure et la valeur de la dernière lecture. Tapez simplement le cœur dans le regard pour prendre une nouvelle lecture.

Comment définir votre objectif Move sur l'Apple Watch

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Lorsque vous configurez votre Apple Watch pour la première fois, vous êtes invité à saisir vos caractéristiques physiques telles que le sexe, l'âge, le poids et la taille, ainsi qu'à choisir un objectif de déplacement. Vous pouvez modifier votre objectif de déplacement après coup en utilisant l'application Activité sur la montre comme suit:

  1. Ouvrez l'application Activité sur votre écran d'accueil Watch.
  2. Appuyez fermement sur l'écran en utilisant la force tactile.
  3. Appuyez sur "Modifier l'objectif de déplacement".
  4. Utilisez les boutons +/- pour régler l'objectif.
  5. Appuyez sur «Mettre à jour» pour enregistrer les modifications.

Afficher l'historique des activités sur l'iPhone

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L'Apple Watch contient un résumé de vos activités quotidiennes, mais vous pouvez afficher l'historique de vos activités et vos réalisations à l'aide de l'application Activité sur votre iPhone. Il vous suffit de lancer l'application Activité sur iPhone pour afficher un aperçu mensuel de votre activité. Vous pouvez ensuite appuyer sur une date dans le calendrier pour voir une ventilation détaillée pour ce jour spécifique, qui comprend le nombre de pas, la distance parcourue ainsi que les informations de mouvement, d'exercice et de position.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'Apple Watch, vous pouvez consulter des didacticiels supplémentaires sur notre page Conseils et astuces Apple Watch et notre page Guide Apple Watch. Si vous avez un domaine que vous aimeriez voir couvert dans cette série continue de didacticiels Watch ou avez découvert vos propres conseils ou astuces pratiques, veuillez les partager dans les commentaires.

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