Les meilleurs multivitamines pour les femmes à tous les stades de la vie, selon les experts
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Quand il s'agit de multivitamines, vous ne devriez en prendre qu'une pour combler les lacunes potentielles de votre alimentation tout en essayant de répondre à vos besoins nutritionnels par le biais de la nourriture. Selon les Centers for Disease Control, 10% seulement des Américains mangent suffisamment de fruits et de légumes, sans oublier le fait que 10% d'entre nous ne consommons pas suffisamment de fibres alimentaires, de calcium, de potassium, de magnésium et d'oméga-3. Nous manquons également de choline et de vitamines A, D, E et C, qui figurent dans les recommandations diététiques fédérales pour les Américains 2015-2020. Ces nutriments ont un thème principal: ils se trouvent tous dans les aliments à base de plantes, les fruits de mer et les produits laitiers enrichis (ou des substituts non laitiers).
Avant de prendre une multivitamine, pensez à maximiser votre apport en fibres, en antioxydants, en minéraux et en acides gras oméga-3 en consommant des légumes, des protéines végétales, des fruits, des produits laitiers non sucrés, des grains entiers à 100%, des haricots secs, des noix et des légumineuses (plus des huiles à base de plantes pour la cuisson). Si vous êtes un mangeur de fruits de mer, visez 8 à 12 onces de fruits de mer chaque semaine (environ 2 à 3 portions standard) pour bénéficier des avantages de la vitamine D et des acides gras oméga-3.
Mais comme il peut y avoir des moments où vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire, les compléments alimentaires peuvent vous aider.
Comment choisir une multivitamine:
Fais tes devoirs. La sécurité et l'efficacité des suppléments ne sont pas évaluées par la FDA (Food & Drug Administration) des États-Unis. Cela signifie qu’il n’ya pas de garantie à 100% que vous obtenez ce que vous payez lorsque vous achetez un supplément. Vous pouvez Vérifiez que tous les suppléments que vous envisagez respectent les bonnes pratiques de fabrication de la FDA et recherchent également des produits testés par des tiers crédibles, tels que NSF for Sport, USP Certified ou ConsumerLab.com. Ils garantissent qu’il n’ya pas de substance nocive (par exemple, du plomb dans les suppléments) dans les produits eux-mêmes, et vérifie également que le contenu de la bouteille est ce qu'il prétend être – comme la vitamine C plutôt que des grains de riz sous forme de comprimés!
Vérifiez auprès de votre médecin. Il est essentiel de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout régime de supplément. Les suppléments peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez, ou vous devrez peut-être changer le temps que vous les prenez. Vous pouvez également avoir une allergie ou une intolérance à un ingrédient non répertorié ou à une affection sous-jacente provoquant une carence en éléments nutritifs. En cas d'urgence médicale, la présence d'un complément alimentaire spécifique répertorié dans votre dossier peut également aider les prestataires de soins de santé.
Pensez d'abord à votre nourriture. Les suppléments ne peuvent pas faire grand chose pour vous, sauf si vous êtes réellement déficient en un nutriment donné. Cela dit, nous savons qu’il est très probable que nous n’obtenons pas tous les jours tout ce dont nous avons besoin (voir les statistiques ci-dessus à ce sujet!). C’est les habitudes qui composent nos habitudes alimentaires qui ont le plus grand impact sur notre santé – pas seulement prendre un supplément!
Pour vous recommander des multivitamines qui fonctionnent pour vous, nous avons examiné les facteurs qui affectent souvent les femmes à différentes étapes de la vie et corroboré avec ConsumerLab.com, une base de données en ligne de tierces parties permettant de vérifier l'innocuité de certains ingrédients. Nos trois catégories générales comprennent: les multivitamines pour les femmes de tout âge; multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans et vitamines prénatales.
