(Voici comment la méditation vous aide à gérer le stress, l’anxiété, la peur et les troubles du sommeil afin que vous puissiez mener une vie plus heureuse.)
Es-tu triste?
Vous sentez-vous souvent déprimé?
Votre esprit est-il rempli de pensées dérangeantes? Vous ne pouvez pas dormir à cause des soucis du futur?
Eh bien, nous faisons tous l'expérience de telles choses.
Certaines personnes en font l'expérience à un moment donné de leur vie. Pour certains, cela fait désormais partie de leur vie.
Et certaines des raisons les plus courantes d’inquiétude et de stress sont la dégradation des relations, une vie professionnelle toujours compétitive et des finances médiocres.
En conséquence, nous commençons à perdre notre paix intérieure et notre tolérance.
Entrez la méditation.
La méditation est l’un des meilleurs moyens de calmer votre esprit et de rétablir votre paix intérieure. C'est un processus habituel d'entraînement de votre esprit à se concentrer et à rediriger les pensées. La méditation vous aide à vous élever au-dessus de la négativité et des soucis pour vous permettre de prendre conscience de vous-même. En conséquence, vous commencez à vous sentir mieux et heureux.
Pas étonnant que cette pratique ancienne soit courante chez des célébrités comme Angelina Jolie, Eva Mendez, Rupert Murdoch, Russel Simons et Micahel Jordan.
Ici, j'ai rassemblé quelques avantages de la méditation appuyés par la science.
1. Améliorer votre concentration:
La concentration est une capacité cognitive importante, en particulier pour développer une approche de résolution de problèmes. Vous devez être entièrement concentré tout en prenant une décision rapide en fonction de vos pensées.
La méditation est un outil efficace pour améliorer votre concentration et votre attention. Selon une étude publiée dans le Journal of Neuroscience, la méditation améliore la concentration en agitant les fonctions cérébrales. L'étude indique en outre que les acteurs réguliers de la méditation sont probablement plus concentrés que les non-méditants.
2. Soulager le stress:
Une enquête réalisée en 2011 a révélé que la plupart des Américains étaient soumis à un stress modéré à élevé, 44% d'entre eux reconnaissant que leur niveau de stress avait augmenté au cours des cinq dernières années. Les principales sources de stress sont l’argent, le travail, le travail ou certaines sortes de peurs.
Le stress affecte non seulement la vie sociale et le comportement, mais déclenche également certains problèmes de santé comme l’hypertension, les maladies cardiaques et le diabète s’il n'est pas traité.
La médiation est un remède séculaire pour gérer le stress et l’anxiété.
Il calme votre esprit racé, réduisant ainsi la pression artérielle, la fréquence du pouls et la respiration. De cette façon, il favorise la circulation sanguine vers les muscles. Finalement, vous vous sentez mieux et détendu.
Selon les chercheurs du centre médical de l’Université de Georgetown, les personnes qui pratiquent la méditation régulièrement "Réduction marquée des réponses hormonales de stress et inflammatoires à une situation stressante." L'étude a également révélé que la méditation était meilleure que les autres cours de gestion du stress.
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3. Améliorer le sommeil:
Avez-vous du mal à dormir la nuit? Ou vous souffrez d'un état encore pire appelé insomnie. La somnolence diurne peut vous faire sentir moche et nuire à votre productivité, et peut même nuire à votre santé.
Pourquoi ne pas pratiquer la méditation de pleine conscience pour entrer facilement dans votre mode de sommeil?
La méditation calme votre esprit qui est embourbé avec un problème ou une liste de choses à faire. Cela vous aide à vous concentrer sur votre respiration et à attirer ensuite l'attention de votre esprit sur le présent sans le conduire aux préoccupations concernant l'avenir ou le passé.
Une étude réalisée en 2015 par la JAMA Internal Medicine prouve ce point.
L'étude a été menée sur 49 adultes d'âge moyen et âgés ayant eu de la difficulté à s'endormir. La recherche a conclu que la méditation les avait aidés à bien dormir car elle favorisait la relaxation.
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4. Affûter votre mémoire:
La méditation a été scientifiquement prouvée comme le meilleur «remède» pour la mémoire à court et à long terme. L'Association of Psychological Science a constaté que le cerveau avait besoin d'un «repos éveillé court» pour traiter et stocker les informations de manière efficace. La méditation garde votre cerveau détendu et éveillé.
Selon l'Université Harvard, la méditation soutient les régions du cerveau associées à la mémoire et à l'attention à court et à long terme.
La méditation améliore également votre capacité de concentration. Ceci, à son tour, renforce votre esprit. En outre, la méditation est un excellent outil pour exploiter le pouvoir de l'esprit subconscient qui stocke les informations longtemps oubliées.
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5. Améliorer la conscience de soi:
La méditation vous aide également à «connaître vous-même». Lorsque votre mode de prise de conscience de soi est activé, vous pouvez avoir une vision plus positive. En termes simples, la méditation vous aide à devenir votre meilleur moi-même. La méditation d'auto-enquête, par exemple, vous aide à développer une compréhension de vous-même. Certaines autres formes de médiation vous aident à identifier les pensées qui s'autodétruisent.
Une étude portant sur 21 femmes atteintes d'un cancer du sein a révélé une amélioration de l'estime de soi lorsqu'elles participaient à un programme de tai-chi.
Une autre étude a été menée sur 40 adultes âgés ayant bénéficié de programmes de méditation de pleine conscience. Tous les répondants ont admis minimiser leurs sentiments de solitude.
6. Vous faire sentir plus heureux:
Jusqu'ici, vous avez lu ça…
- La méditation réduit le stress
- La méditation améliore le sommeil
- La méditation améliore la conscience de soi
- La méditation améliore la mémoire et la concentration
Et tous ces aspects positifs de la médiation mènent à une plus grande: une vie heureuse, en meilleure santé et épanouie. Il est également intéressant de mentionner que la méditation augmente les hormones heureuses comme les endorphines et la sérotonine dans votre corps.
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Mots d'adieu…
Vous avez donc d'excellentes raisons de lancer votre séance de méditation aujourd'hui.
Voici comment vous pouvez commencer avec cela.
- Choisissez un environnement calme pour méditer. Il ne devrait y avoir aucune distraction autour.
- Portez des vêtements confortables.
- Assurez-vous de vous asseoir dans une position confortable comme croiser les jambes.
- Ferme tes yeux.
- Imaginez un objet sur lequel vous pouvez vous concentrer.
- Prenez et relâchez la respiration.
Pratiquez-le pendant dix minutes le matin et dix minutes le soir. Ou vous pouvez le pratiquer avec un professeur de méditation expérimenté ayant suivi au moins 200 heures de formation.
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