6 bienfaits du vinaigre de vin rouge sur la santé et la nutrition

L'acide acétique contenu dans le vinaigre de vin rouge et d'autres vinaigres peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang.

Il semble ralentir la digestion des glucides et augmenter l'absorption du glucose, un type de sucre, entraînant une diminution du glucose dans le sang (1, 2, 3, 4).

Une étude chez des adultes insulino-résistants a montré que la consommation de 2 cuillerées à soupe (30 ml) de vinaigre avant un repas riche en glucides abaissait le taux de sucre dans le sang de 64% et augmentait la sensibilité à l'insuline de 34%, par rapport au groupe placebo (1, 5).

Dans une autre étude, la prise de 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre de cidre au coucher pendant 2 jours a permis de réduire de 6% la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (6).

Lorsqu'il est utilisé pour préparer certains plats, le vinaigre de vin rouge peut réduire l'indice glycémique (IG) de ces aliments. L’IG est un système de classement qui détermine dans quelle mesure un aliment augmente la glycémie (7).

Une étude a révélé que le remplacement des concombres par des cornichons au vinaigre réduisait l’indice glycémique d’un repas de plus de 30%. Une autre étude a montré que l’ajout de vinaigre ou de vinaigre au riz réduisait l’indice glycémique du repas de 20 à 35% (8, 9).

Résumé L'acide acétique, un composant principal du vinaigre, peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. Le vinaigre de vin rouge peut également réduire l'IG des aliments.

Le vinaigre de vin rouge contient des antioxydants qui peuvent combattre les infections bactériennes et les dommages cutanés. Ce sont principalement des anthocyanes – des pigments qui donnent aux fruits et aux légumes leur couleur bleue, rouge et violette (dix, 11).

Une étude en éprouvette a montré que la teneur en anthocyanes du vinaigre de vin rouge dépend du type et de la qualité du vin rouge utilisé pour sa fabrication. Les vinaigres à base de cabernet sauvignon sont ceux qui en offrent le plus, fournissant jusqu'à 20 composés anthocyaniques (12).

Le vinaigre de vin rouge contient également du resvératrol, un antioxydant susceptible de combattre le cancer de la peau, tel que le mélanome (13, 14).

Par exemple, une étude en éprouvette a montré que le resvératrol tuait les cellules cancéreuses de la peau et ralentissait considérablement la croissance de nouvelles cellules cancéreuses (15).

De plus, l'acide acétique dans le vinaigre de vin rouge peut combattre les infections cutanées. En fait, l’acide acétique est utilisé en médecine depuis plus de 6 000 ans pour traiter les plaies et les infections de la poitrine, des oreilles et des voies urinaires (16, 17).

Dans une étude en éprouvette, l’acide acétique a empêché la croissance de bactéries, telles que Acinetobacter baumannii, qui causent couramment des infections chez les patients brûlés (17).

Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les meilleures utilisations du vinaigre pour les soins de la peau. Tout type de vinaigre doit être dilué avec de l'eau avant d'être appliqué sur votre peau pour réduire son acidité, car le vinaigre non dilué peut provoquer une irritation importante, voire des brûlures (18).

Résumé L'acide acétique et les antioxydants contenus dans le vinaigre de vin rouge peuvent être thérapeutiques contre les infections bactériennes et d'autres affections cutanées telles que les brûlures. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

L'acide acétique dans le vinaigre de vin rouge peut favoriser la perte de poids.

Il a été démontré que l’acide acétique réduit le stockage des graisses, augmente la combustion des graisses et réduit l’appétit (19, 20, 21, 22).

De plus, il garde plus longtemps les aliments dans votre estomac. Cela retarde la libération de ghréline, une hormone de la faim, qui peut empêcher de trop manger (23).

Dans une étude, des adultes obèses ont bu une boisson de 17 onces (500 ml) avec 15 ml, 30 ml ou 0 ml de vinaigre par jour. Après 12 semaines, les groupes vinaigre avaient un poids significativement inférieur et moins de graisse abdominale que le groupe témoin (24).

Dans une autre étude portant sur 12 personnes, les personnes ayant consommé du vinaigre avec des quantités plus élevées d'acide acétique parallèlement à leur petit-déjeuner composé de pain au blé blanc ont signalé une saturation accrue par rapport à celles ayant consommé du vinaigre à faible teneur en acétique (25).

Résumé Le vinaigre de vin rouge peut favoriser la perte de poids en augmentant le sentiment de plénitude et en retardant la libération des hormones de la faim.

Le vin rouge, l'ingrédient principal du vinaigre de vin rouge, contient de puissants antioxydants polyphénoliques, notamment le resvératrol. Le vin rouge contient également des pigments antioxydants appelés anthocyanes (26).

Les antioxydants préviennent les dommages cellulaires causés par des molécules connues sous le nom de radicaux libres, qui peuvent sinon entraîner des maladies chroniques comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques (27).

Les antioxydants contenus dans le vin rouge sont également présents dans son vinaigre, mais en quantités plus faibles. Le processus de fermentation peut réduire la teneur en anthocyanes jusqu’à 91% (28).

Résumé Le vinaigre de vin rouge contient de puissants antioxydants connus pour aider à prévenir les maladies chroniques. Cependant, une grande partie de la teneur en antioxydants d'origine du vin rouge est perdue au cours du processus de fermentation.

Le vinaigre de vin rouge peut améliorer la santé de votre cœur.

Son acide acétique et son resvératrol peuvent aider à prévenir les caillots sanguins et à réduire le cholestérol, l’inflammation et la tension artérielle (29, 30).

Bien que la plupart des études portent sur le vin rouge, son vinaigre contient les mêmes antioxydants, mais en quantités beaucoup moins importantes.

Une étude de quatre semaines menée auprès de 60 adultes souffrant d'hypertension artérielle a montré que la prise d'extrait de vin rouge abaissait considérablement la pression artérielle par rapport à l'extrait de raisin, qui n'avait aucun effet (31).

Les polyphénols comme le resvératrol dans le vinaigre de vin rouge détendent vos vaisseaux sanguins et augmentent la quantité de calcium dans vos cellules, ce qui améliore la circulation et diminue la pression artérielle (32, 33, 34, 35).

L'acide acétique peut avoir des effets similaires. Des études menées sur des rongeurs ont montré que l'acide acétique abaissait la tension artérielle en augmentant l'absorption de calcium et en modifiant les hormones contrôlant la pression artérielle, ainsi que l'équilibre hydrique et électrolytique (33).

Une étude a révélé que les rats nourris avec de l'acide acétique ou du vinaigre présentaient une réduction significative de la pression artérielle par rapport aux rats nourris seulement avec de l'eau (33, 34).

En outre, l’acide acétique et le resvératrol peuvent tous deux réduire les triglycérides et le cholestérol, dont les taux élevés sont des facteurs de risque potentiels de maladie cardiaque (36, 37).

Il a été démontré que l'acide acétique abaisse le cholestérol total et les triglycérides chez le rat. Des doses élevées ont également abaissé le LDL (mauvais cholestérol) chez les lapins recevant un régime alimentaire riche en cholestérol (38, 39).

Résumé L'acide acétique et les polyphénols contenus dans le vinaigre de vin rouge peuvent aider à réduire le cholestérol total, la pression artérielle et les triglycérides, dont les taux élevés peuvent constituer des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Le vinaigre de vin rouge est largement utilisé en cuisine mais peut également avoir d'autres applications.

C’est souvent un ingrédient dans les vinaigrettes, les marinades et les réductions. Le vinaigre de vin rouge se marie bien avec des mets copieux comme le porc, le bœuf et les légumes.

Bien que le vinaigre blanc soit souvent réservé au nettoyage domestique, le vinaigre de vin rouge peut être utilisé pour les soins personnels.

Par exemple, vous pouvez diluer le vinaigre de vin rouge avec de l’eau dans un rapport 1: 2 et l’utiliser comme tonifiant pour le visage.

De plus, l'ajout de 2 à 3 cuillerées à soupe (30 à 45 ml) de vinaigre de vin rouge dans votre bain, de sel d'Epsom et de lavande peut apaiser votre peau. Certaines personnes trouvent également que le vinaigre de vin rouge dilué aide à guérir les coups de soleil légers.

Résumé Le vinaigre de vin rouge est le plus souvent utilisé dans les vinaigrettes et les marinades pour les plats de viande et de légumes. Cela dit, il peut également être utilisé pour les soins personnels.

Le vinaigre de vin rouge peut avoir quelques inconvénients.

Il a été démontré que la consommation quotidienne sur plusieurs années augmente le risque d'effets négatifs (40).

Par exemple, boire trop de vinaigre peut aggraver les symptômes digestifs, tels que les nausées, les indigestions et les brûlures d'estomac. Il peut également affecter certains médicaments pour la tension artérielle et le coeur en abaissant le taux de potassium, ce qui peut réduire encore la pression artérielle (40, 41).

De plus, les solutions acides comme le vinaigre peuvent endommager l’émail des dents. Veillez donc à vous rincer la bouche avec de l’eau après avoir mangé des aliments ou des boissons contenant du vinaigre (42, 43).

Résumé La consommation à long terme de vinaigre de vin rouge peut provoquer une indigestion et des nausées, interagir négativement avec certains médicaments pour la tension artérielle et endommager l’émail des dents.

Le vinaigre de vin rouge présente de nombreux avantages, notamment une diminution de la glycémie, de la tension artérielle et du cholestérol. Dérivé du vin rouge, il contient également de nombreux antioxydants.

Boire ou utiliser ce vinaigre avec modération est sans danger mais peut être nocif s'il est pris en excès ou en même temps que certains médicaments.

Si vous êtes curieux de connaître cet ingrédient polyvalent et acidulé, vous pouvez l’acheter dans votre épicerie locale ou en ligne.