Comment survivre au reflux acide – sans pilule

Remèdes naturels pour le RGO

Vous sentez la brûlure? Cette sensation douloureuse dans la poitrine ou la gorge – reflux acide ou reflux gastro-oesophagien lorsqu'elle est persistante et perturbatrice – n’est pas intraitable. Les experts affirment que le style de vie et les modifications alimentaires peuvent apporter un soulagement. «Des changements simples peuvent faire toute la différence», déclare le Dr Jorge Rodriguez, gastro-entérologue, auteur de «The Acid Reflux Solution». C'est prometteur, car les chercheurs avertissent que les médicaments contre les brûlures d'estomac peuvent faire plus de mal que de bien au RGO, augmentant ainsi le risque de infection par une bactérie intestinale ou même risque de contracter une pneumonie. Voici 11 façons simples de soulager les brûlures d'estomac sans avaler une pilule:

Ajustez votre position de sommeil.

La plupart des reflux acides surviennent pendant le sommeil. Pour prévenir les attaques nocturnes, "vous devez positionner votre tête de travers", donc il est plus haut que votre abdomen, dit Rodriguez. Élevez la tête de votre lit à un minimum de 30 degrés, peut-être avec un coin en caoutchouc mousse solide ou en plaçant des briques sous vos sommiers. "La pire chose à faire est de s'allonger à plat, surtout juste après avoir mangé." Essayez également de dormir sur le côté gauche. La recherche de la Stanford School of Medicine suggère que somnoler du côté droit aggrave le reflux. Il en va de même pour dormir sur le ventre.

Attendez plus longtemps entre les repas et l'heure du coucher.

La Dre Jacqueline Wolf, gastro-entérologue et professeure agrégée de médecine au Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston, ne devrait pas se coucher immédiatement après avoir mangé. Attendez au moins deux heures entre les repas ou les collations et frapper le sac. "Je crois vraiment que cela devrait durer trois heures ou plus", a déclaré Wolf, auteur de "Guide de la femme pour un estomac sain: prendre le contrôle de votre santé digestive".

Maintenir un poids santé.

Généralement, un groupe de muscles situés entre l'estomac et l'œsophage, appelé sphincter oesophagien inférieur, agit avec le diaphragme pour empêcher le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage. Si ce sphincter normalement tendu devient trop lâche ou relâché, un reflux peut survenir. Le maintien d'un poids santé est utile, car un excès de graisse corporelle exerce une pression sur le sphincter inférieur de l'œsophage. De nombreuses études montrent que l'obésité aggrave le reflux, dit Wolf. «L’obésité est un facteur de risque de reflux et d’inflammation de l’œsophage», dit-elle. "Et perdre du poids améliore souvent le reflux."

Mâchez bien votre nourriture.

Oubliez de manger vos repas. La digestion commence dans la bouche et si vous ne mâchez pas bien vos aliments, vous risquez des ennuis. Mâchez chaque bouchée pendant 20 secondes.

Manger moins mais plus souvent.

Le contrôle des portions est la clé de la gestion du reflux acide, dit Rodriguez. Réduisez la taille de tous vos repas, mais programmez des collations plus fréquentes et régulièrement espacées. Et ne mangez que jusqu’à ce que vous soyez satisfait, pas avant d’être farci. Trop manger provoque l'estomac à s'étirer plus que la normale, augmentant la production d'acide gastrique. «Les petites portions sont la voie à suivre», dit Rodriguez.

Couper les glucides et les aliments gras.

Dans une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord – Chapel Hill, des patients obèses souffrant de RGO qui réduisaient leur consommation de glucides à 20 grammes par jour ou moins ont présenté une diminution substantielle de l'acidité et des symptômes. Si réduire les glucides ne vous aide pas au bout de deux semaines environ, essayez une autre tactique. Les aliments riches en gras peuvent également causer des problèmes. «Les aliments gras retardent à la fois la vidange gastrique et augmentent la cholécystokinine», explique Wolf. Cette hormone stimule la vésicule biliaire pour qu'elle libère davantage de bile dans le système digestif.

Évitez les autres aliments provoquant le reflux.

L'ail et les oignons peuvent également aggraver les symptômes du RGO. La menthe est un autre coupable, ce qui peut surprendre. Le thé à la menthe et les menthes après le dîner peuvent assouplir la digestion, mais elles exacerbent le reflux, dit Wolf. «La menthe atténue cette zone de haute pression entre l'œsophage et l'estomac», dit-elle. "Et par conséquent, vous avez plus de reflux acide." Le vinaigre de cidre de pomme ne fera pas mal, mais ne soulagera probablement pas non plus le reflux acide. Bien que le vinaigre de cidre de pomme soit souvent présenté comme un remède à la maison pour le RGO, il ne fonctionne pas, dit Wolf.

Desserrez votre ceinture.

Si votre ceinture est trop serrée ou votre jean trop petit, vous aurez plus de pression sur le ventre et moins de place pour la nourriture. Cela peut déclencher la libération d’acide supplémentaire, tout en stressant le sphincter oesophagien inférieur.

Choisissez judicieusement des activités après le repas.

Faire de l'exercice après avoir mangé? Se pencher après un repas? Les deux sont des billets pour l'hôtel des brûlures d'estomac. Rester debout la nuit à regarder la télévision après avoir mangé n’aide pas non plus. «En réalité, vous exercez beaucoup de pression sur votre abdomen. Vous n'êtes pas vraiment droit», explique Wolf. "La plupart des gens sont allongés sur leur oreiller."

Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool.

La recherche suggère que le tabagisme et l'alcool contribuent au RGO. Le tabagisme stimule la production d'acide gastrique. Ainsi, en cessant de fumer, vous réduisez vos risques de reflux en plus des nombreux autres avantages liés à l'arrêt du tabac. La consommation excessive d'alcool déclenche également le reflux – cela aide à comprendre ce que signifie une consommation modérée d'alcool.

Chewing gum.

Vous produirez plus de salive, ce qui neutralise l'acide de l'estomac, selon les recherches. Mâchez un morceau ou deux avant le coucher. (Astuce: vous voudrez peut-être choisir une saveur de non-menthe.)

Remèdes naturels pour le RGO

Réduisez le reflux acide et le RGO avec ces conseils d'experts:

– Ajustez votre position de sommeil.

– Attendez plus longtemps entre les repas et l'heure du coucher.

– Maintenir un poids santé.

– Mâchez bien les aliments.

– Mangez des repas plus petits et plus fréquents.

– Réduisez les glucides et les aliments gras.

– Évitez les déclencheurs comme l'ail, les oignons et la menthe.

– Détache ta ceinture.

– Ne faites pas d’exercice après avoir mangé.

– Cesser de fumer et réduire l'alcool.

– Essayez du chewing-gum.

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Comment survivre au reflux acide – sans pilule apparu à l'origine sur usnews.com

Mise à jour du 29/03/19: Cette histoire a été publiée le 5 septembre 2014 et a été mise à jour avec de nouvelles informations.