Nager avec Apple Watch: Conseils pour la natation

Alors que beaucoup d’entre nous apprennent à nager à l’école, beaucoup de gens ne retournent jamais à la piscine à l’âge adulte. Si cela vous semble familier, mais que votre toute nouvelle Apple Watch Series 4 vous tente de plonger à nouveau dans l'eau, ce guide de la natation avec Apple Watch est fait pour vous.

Nous verrons de quel équipement vous aurez besoin, comment utiliser votre montre pour la natation, comment structurer vos séances d’entraînement pour optimiser votre remise en forme et comment suivre vos progrès dans l’application Activité de Apple.

Plongez et commencez à nager avec Apple Watch.

Guide de natation Apple Watch

Premières choses d'abord. Vous devez vous assurer que votre Apple Watch est imperméable. Ce qui n’est pas aussi simple que cela puisse paraître, car il faut tenir compte de la montre et du bracelet.

Tous les modèles de la série 2 et plus récents sont imperméables et permettent la nage. (Si vous avez toujours la montre Apple Watch ou la série 1 originale, vous devrez effectuer une mise à niveau.) Mais même si votre montre est imperméable, votre groupe pourrait ne pas être.

Choisissez les bons accessoires pour nager avec Apple Watch

Le bracelet sport en élastomère fluoré d’Apple (y compris la version Nike) est probablement le meilleur choix pour les nageurs, car il est imperméable et sèche rapidement. Le nouveau Sport Loop est également une option. Mais comme il est fait de nylon tissé, il prend plus de temps à sécher et est plus difficile à garder propre.

Tous les autres groupes d’Apple sont en acier ou en cuir et ne conviennent donc pas à la natation. (Visitez le culte de Mac Watch Store pour une grande sélection de groupes sportifs tiers, y compris plusieurs bracelets en silicone Apple Watch.)

En plus de votre montre, vous aurez également besoin d’un maillot de bain. Le code vestimentaire varie d'une piscine à l'autre. À certains endroits, les slips de style Speedo ne sont pas autorisés. Certaines piscines interdisent les shorts trop larges. Les bonnets de natation peuvent aussi être obligatoires. Si vous allez dans une nouvelle piscine, consultez d'abord son site Web pour vous assurer que vous avez la bonne tenue.

De plus, n'oubliez pas de prendre des lunettes, une serviette, un cadenas pour les casiers (ou la bonne pièce pour un dépôt de casier), ainsi que des bouchons d'oreille et / ou un pince-nez si vous en avez besoin.

Choisissez la bonne vue dans l'application d'entraînement

Apple propose deux présentations alternatives pour l'affichage de l'application d'entraînement: Métrique simple et Métrique multiple. Pour la plupart des types d'entraînement, la meilleure disposition dépend entièrement de vos préférences personnelles. Mais pour nager, la métrique multiple est sans aucun doute la meilleure option.

Pourquoi? Parce que dans la vue Métrique unique, vous utilisez la Couronne numérique pour faire défiler les métriques. Dans la mesure où cela est désactivé en mode imperméable de Apple Watch, vous serez bloqué avec une métrique pour l’entraînement complet.

Par conséquent, avant d’entrer dans le pool, assurez-vous d’avoir sélectionné la vue Plusieurs métriques. Sur votre iPhone dans l'application Watch, accédez à Entraînement> Vue d'entraînement> Plusieurs métriques.

Assurez-vous de connaître la longueur de la piscine

Une chose essentielle que vous devez savoir avant de plonger est la longueur de la piscine.

Vous pouvez toujours deviner, mais les piscines de 25 mètres et de 25 mètres ressemblent beaucoup. Et si vous vous trompez, l’erreur gâchera toutes vos statistiques. Le problème est que votre montre ne peut pas recevoir de signal GPS à l’intérieur. Donc, au lieu de cela, il utilise son accéléromètre intégré pour détecter le moment où vous tournez à la fin de chaque longueur. Il multiplie ensuite le nombre de longueurs que vous complétez par la distance entrée au début pour calculer la distance totale parcourue.

Donc, si vous entrez 25 mètres alors que la piscine n'a que 20 mètres de long, vos statistiques seront réduites de 25%.

Au moment où vous entrez dans la piscine, il est généralement trop tard pour le savoir, car la longueur n’est souvent pas indiquée au bord de la piscine. Pensez donc à demander à la réception lors de votre arrivée.

Commencez votre entraînement avant de vous mouiller

Lorsque l'écran tactile de votre Apple Watch est mouillé, il peut devenir difficile à utiliser. (Explication geek: il utilise les propriétés diélectriques de votre peau pour détecter le toucher et l’eau de la piscine a des propriétés diélectriques similaires.)

N'oubliez pas de toucher le bouton Démarrer avant d'entrer dans la piscine, alors que votre Apple Watch est encore sèche.

Utiliser votre montre Apple lorsque vous êtes mouillé

Dès que vous commencez un entraînement de natation, votre Apple Watch activera le mode étanche. Cela désactive l'écran tactile pour l'empêcher de se perdre dans l'eau.

Mais la bonne nouvelle est que cela ne désactive pas tous les contrôles. Vous pouvez toujours suspendre et reprendre votre entraînement en appuyant en même temps sur le bouton latéral et sur le Digital Crown. Et taper sur l'écran réveillera votre montre.

La meilleure nouvelle est que la plupart du temps, vous n’avez pas besoin de contrôles lorsque vous êtes dans la piscine. Votre Apple Watch détecte vos temps de repos, vos segments et les courses que vous effectuez automatiquement.

Lorsque vous avez fini de nager, appuyez simultanément sur les boutons latéral et Digital Crown pour mettre en pause l’entraînement. Ensuite, vous pouvez sortir de la piscine et vous sécher avant de faire défiler le Digital Crown pour désactiver le mode imperméable et terminer l’entraînement.

Comment structurer votre entraînement de natation

Si vous voulez vraiment vous mettre en forme, ce n’est pas bon de jouer dans la piscine. Vous devez structurer votre entraînement de natation afin de maximiser vos gains en matière de condition physique.

Un entraînement de natation comporte quatre parties principales:

1. Réchauffer: Pour éviter de vous blesser, calmez-vous lorsque vous entrez dans la piscine pour la première fois. Nagez quelques longueurs lentes pour augmenter doucement votre rythme cardiaque et laissez votre corps s'adapter à la température de l'eau. Ne vous inquiétez pas si votre Apple Watch n’affiche pas votre fréquence cardiaque – cela fonctionne rarement lorsque vous êtes dans l’eau.
2. Exercices: Ce sont des exercices spéciaux pour améliorer votre technique de natation (.pdf). Par exemple, les exercices de frappe consistent à tenir une planche dans les mains pour que vous puissiez vous concentrer sur la manière dont vous déplacez les jambes. Les exercices de tir sont au contraire: vous tenez une bouée entre vos jambes afin de pouvoir vous concentrer sur les mouvements des bras pendant que vous nagez. La plupart des piscines publiques offrent de nombreuses plinthes et flotteurs pour les jambes, empilés le long du bord de la piscine. Pour en savoir plus sur les exercices, consultez MySwimPro (plus de détails ci-dessous).
3. Ensemble principal: Ceci est la viande dans le sandwich (ou substitut de viande végétalien, dans mon cas). C’est là que vous faites le travail et que vous mettez en pratique les compétences que vous avez acquises lors de vos exercices. Vous pouvez structurer cela comme une session d'intervalle, avec pour objectif d'effectuer un certain nombre d'ensembles d'un certain nombre de longueurs à une cadence cible, avec de courtes pauses entre chaque ensemble.
4. Refroidir: Après l’intensité de votre jeu principal, il est important de faire quelques longueurs lentes à la fin pour ramener votre fréquence cardiaque lentement et permettre à votre système de s’ajuster.

Utiliser des applications tierces pour enregistrer des exercices de frappe

Grâce à sa capacité à détecter les segments, le repos et les accidents vasculaires cérébraux, l’application Workout intégrée à Apple est idéale pour la journalisation des séances d’entraînement de natation. Cependant, il a certaines limites. Plus important encore, il n'enregistre pas les exercices de frappe. (Lorsque vous tenez une planche dans la main, vos poignets ne bougent pas, votre montre ne peut donc pas détecter le mouvement du trait.)

Si vous souhaitez enregistrer vos exercices, essayez MySwimPro. C'est une excellente application de natation tierce pour Apple Watch. Il vous permet de consigner en détail tous les aspects d'un entraînement de natation. De plus, il fournit d'excellents entraînements préprogrammés, des conseils personnalisés de la part d'un entraîneur de natation expert et des vidéos très claires qui vous montrent comment améliorer votre technique.

Regardez cette vidéo explicative de Fares Ksebati, PDG de MySwimPro, pour plus de détails sur la structuration de votre entraînement de natation.

Affichez vos progrès dans l'application d'activité.

Que vous utilisiez l'application Workout intégrée ou une application tierce telle que MySwimPro, vos entraînements de natation sont affichés dans l'application Activité de votre iPhone.

L'application Activité se concentre sur vos anneaux d'activité plutôt que sur vos séances d'entraînement, mais si vous savez où chercher, elle fournit tout un tas de statistiques intéressantes.

Par défaut, lorsque vous appuyez sur l'onglet Entraînement, vous obtenez une liste chronologique de tous vos entraînements. Mais si vous appuyez sur Toutes les séances d'entraînement (en haut à droite), vous pouvez filtrer par Piscine natation. Appuyez sur un entraînement individuel pour obtenir plus de détails, y compris votre allure moyenne et le nombre moyen de frappes sur différentes distances.

Si vous avez nagé avec un mélange de coups différents au cours de votre séance d’entraînement, appuyez sur Réglages automatiques révélera quels traits ont été détectés dans chaque série individuelle. Il montre également les intervalles de repos entre les séries.

Plongez et nagez avec Apple Watch

Si vous ne nagez pas depuis un moment, il peut sembler un peu intimidant de retourner dans la piscine. Certaines personnes se sentent également gênées par le port du maillot de bain en public. Mais il n’ya vraiment rien à craindre. Vous trouverez des personnes de tous les types et de toutes les capacités et de tous les types de corps dans une piscine publique, et le jugement est sans jugement. Tout le monde commence juste à faire son travail.

La natation est une forme d'exercice fantastique, car l'eau absorbe les chocs et vous soutient dans vos déplacements. Ce qui signifie que vos articulations sont beaucoup plus douces que de courir. C'est aussi génial de flotter dans l'eau. Alors qu'est-ce que tu attends? Il est temps d’attacher votre montre Apple Watch, de glisser dans votre Speedo et de vous lancer.

Pour plus de conseils, ne manquez pas de consulter nos 10 meilleurs conseils pratiques pour nager avec Apple Watch.