Application d'activité et d'entraînement explorée et expliquée

Cela fait maintenant presque deux ans que Apple a amélioré son jeu de suivi de la condition physique et du sport avec la Série 2, et beaucoup de choses ont changé depuis lors avec Activity and Workout.

Avec l'Apple Watch Series 3, les utilisateurs ont été une nouvelle fois stimulés par l'amélioration du guidage de la fréquence cardiaque et par l'ajout de la technologie LTE, ce qui signifie que les entraînements sont libérés des chaînes de votre smartphone.

Vous disposez donc désormais d'une montre intelligente avec étanchéité, connectivité autonome, GPS et d'un arsenal grandissant d'applications tierces pour consolider votre expérience. Mais, même quand même, Activity et Workout restent l’aliment de base de votre exercice quotidien, et d’autres améliorations sont en cours grâce à watchOS 5 et à l’Apple Watch Series 4.

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Cela ne veut pas dire que tout soit parfait – les problèmes subsistent quel que soit le modèle Apple Watch sur lequel vous basculez – mais vous trouverez ci-dessous un guide pour vous aider à comprendre ce qui est disponible à l'heure actuelle.

L'application d'activité

L’application Activité est l’élément de suivi de la condition physique de la montre Apple Watch. Elle vous permet de savoir si vous faites assez d’activité physique par jour.

Il diffère de la plupart des trackers d'activité par la distribution d'objectifs par étapes. Au lieu de cela, l'Apple Watch a trois objectifs: Déplacer, Exercice et Debout. Chaque cible a un anneau qui se remplit pour indiquer votre processus d'objectif.

La bague de déménagement

L’objectif Déplacement est bien votre objectif d’étape, mais il est mesuré en calories actives. Remplissez l'anneau en vous déplaçant et en élevant votre fréquence cardiaque. C'est une bête sournoise, car l'Apple Watch fixera la cible en fonction de vos moyennes quotidiennes, de sorte que les personnes actives auront plus de mal à remplir le ring que les types plus sédentaires. Notre objectif le premier jour avec l'appareil était de 740 calories par jour. Maintenant, c'est 900.

L'anneau d'exercice

La plupart des lignes directrices disent que nous devrions faire 30 minutes d’exercice par jour, et c’est la raison pour laquelle vous restez sur votre cible. Ne craignez rien, car tout ce qui se situe au-dessus d'une marche rapide est considéré comme un exercice. Par conséquent, prenez des marches plus courtes pour atteindre votre objectif.

La bague de stand

L'Apple Watch déteste les gens qui s'assoient et elle vous rappellera sa haine 10 minutes avant chaque heure. La bonne nouvelle est que vous n'avez besoin que d'une minute de retard pour rendre l'Apple Watch heureuse. Faites cela 12 heures par jour et vous avez atteint votre objectif. Les utilisateurs de fauteuils roulants peuvent également participer à l'action en recevant "Time to roll!" rappels à la place des rappels de stand.

Chacune est représentée par une roue de couleur que vous devez remplir, et l'application est accessible à partir de l'Apple Watch et de l'iPhone. À partir de là, vous pouvez voir vos réalisations, les jours que vous avez travaillés (indiqués par un point jaune) et également vous plonger dans les thèmes de la fréquence cardiaque et de la récupération de la fréquence cardiaque.

Mise en place

Lorsque vous chargez l'application pour la première fois, il vous sera demandé de saisir vos statistiques vitales, qui affinent les algorithmes de watchOS. Si vous avez ignoré cette étape pour une raison quelconque, vous pouvez ajuster les paramètres de la section Santé Apple de l'application Watch sur votre iPhone.

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Chaque semaine, l'Apple Watch vous enverra une mise à jour vous indiquant le nombre de fois que vous avez atteint vos objectifs. Si vous les avez exécutés trop facilement ou si vous avez vraiment eu du mal, cela vous recommandera un nouvel objectif plus adapté à vos capacités.

Si vous n'approfondissez pas les recommandations d'Apple, vous pouvez modifier votre cible de déplacement en appuyant longuement sur l'indicateur dans l'application Activité. Si vous atteignez votre objectif trop facilement ou ne le réalisez jamais, adaptez-le pour vous tester, mais ne soyez pas inaccessible.

Ajustez vos objectifs

Vous pouvez obtenir une mise à jour de la progression à tout moment en vous dirigeant vers l'application Watch ou sa variante iPhone. Cependant, vous ne pouvez voir votre historique que dans l'application iPhone. À partir de là, vous pouvez voir un calendrier de tous les jours et indiquer si vous atteignez votre objectif un jour donné.

Réaliser quelque chose

Les réalisations constituent un aspect rafraîchissant de l'application Activité. Accessible sur le troisième onglet de l'application iPhone Activity, vous pouvez débloquer 19 succès et ne pas vous promener dans le parc. Atteindre votre objectif de déplacement quotidien 1 000 fois est une réalisation, par exemple. Apple présente également des réalisations limitées dans le temps aux jours spéciaux, comme si vous atteigniez votre objectif d’exercice le jour de la Fête des Mères ou de Noël.

Vous pouvez également partager vos progrès avec d'autres amis Apple Watch. En utilisant à la fois l'iPhone et l'Apple Watch, vous recevrez des alertes de progression et la possibilité d'envoyer des encouragements (ou des provocations, si tel est votre style) tout au long de la journée. Cela ajoute un élément social intéressant pour vous aider à vous stimuler.

Encouragement futur

Avec watchOS 4, Apple a ajouté de l'intelligence à son application Activité pour vous aider à fermer ces anneaux. Le matin, vous avez la possibilité d’obtenir une notification personnalisée vous encourageant à faire quelque chose. Par exemple, si vous êtes sur le point d'obtenir un exploit, il vous le fera savoir et vous indiquera même comment vous pouvez le gagner ou ce que vous pouvez faire pour correspondre au niveau d'activité d'hier. Si vous approchez de la fin de la journée et que vous n'êtes pas sur le point de fermer ces bagues, il vous recommandera quelque chose que vous pouvez faire pour en finir avec cette ventouse.

Ce n'est pas le seul type de personnalisation que l'application Activity fournira. Chaque mois, vous aurez également des défis créés spécifiquement pour vous. Donc, si vous vous sentez peu motivé et encouragé et que vous avez besoin de quelque chose pour continuer à vous dépasser, l'Apple Watch le fera pour vous.

L'application d'entraînement

Alors que l'application d'activité tente de remplacer votre Fitbit (avec un certain succès), l'application d'entraînement vise votre montre de sport Garmin. Avec le GPS intégré, il est au moins capable de suivre les sports de plein air avec précision – si vous utilisez une Série 2 ou 3, bien sûr.

L'application Workout est accessible depuis l'écran d'accueil de votre montre et offre une foule d'activités suivies. La course à pied, le cyclisme, la marche et la natation sont tous présents, de même que l'aviron, le cyclisme en salle, les entraînements elliptiques, les marches d'escalier et l'entraînement immensément populaire qui balaie le monde – «les autres».

Cette catégorie "autre" peut également être transformée en d'autres activités non encore officiellement prises en charge par l'Apple Watch, telles que la lutte et le yoga. Il existe également deux activités spécifiques aux fauteuils roulants.

C’est à ce moment-là que nous nous attendions à fournir une foule de conseils utiles sur vos séances d’entraînement – mais il y a peu de choses précieuses à raconter.

Voir vos stats

Si vous démarrez une course, un vélo ou une marche, vous pouvez choisir dans l'Apple Watch si vous souhaitez atteindre une heure spécifique, un nombre de calories, un kilomètre ou même simplement organiser un entraînement ouvert. Vous glissez à gauche ou à droite de l'écran pour basculer entre eux.

Et pour les utilisateurs des séries 2 et 3, une fois que vous avez saisi la longueur de la piscine, vous pouvez également procéder de la même manière pour votre natation. Lorsque vous commencez, vous pouvez toujours faire défiler les écrans pour modifier les informations que vous voyez lors de votre course. . Vous pouvez garder un œil sur votre allure, votre distance et le temps total, tandis qu'un balayage à gauche verra que vous avez rencontré le contrôle de la musique.

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Pour les entraînements non extérieurs, il s'agit de l'heure, de votre apport calorique et de votre fréquence cardiaque actuelle. La partie déroutante est que peu importe que vous ramiez, marchiez ou participiez à une session moite de «autre», les métriques sont les mêmes. Pour Apple, tous vos sports sont «autres» – bien que, encore une fois, vous puissiez toujours changer l’étiquette en quelque chose de beaucoup moins générique par la suite.

Choisissez vos métriques

Si vous n'êtes pas assez satisfait des métriques fournies par l'Apple Watch, vous pouvez toujours les personnaliser vous-même. Tout ce que vous avez à faire est de vous diriger vers l'application compagnon sur iPhone. Là, vous pouvez cliquer sur 'Workout View' pour personnaliser les statistiques et les statistiques que vous verrez.

Il existe deux grandes options: une métrique multiple et une métrique unique. Une métrique vous montrera une statistique à la fois, et tourner la couronne numérique vous permettra de voir les autres. Plusieurs métriques vous permettront d’en voir plus d’un, et vous pourrez même plonger plus loin.

Vous pouvez personnaliser les mesures que vous voyez pour quels entraînements. Par exemple, pour une promenade en plein air, vos paramètres par défaut sont la durée, les calories actives, la fréquence cardiaque et la distance. Mais vous pouvez également ajouter le rythme actuel, le rythme moyen et le nombre total de calories. Pour le cycle en extérieur, c'est un peu différent. La durée, la vitesse actuelle, la fréquence cardiaque et la distance sont les paramètres par défaut. vous pouvez ajouter la vitesse moyenne, les calories actives et le nombre total de calories si vous êtes enclin.

Activer l'exécution de la pause automatique

Si vous aimez courir, à l'intérieur ou à l'extérieur, vous savez à quel point il est important pour votre moniteur de fitness de mettre automatiquement le suivi en pause lorsque vous vous arrêtez. Vous pourriez être à un panneau d'arrêt ou à un feu rouge attendant de traverser la rue, et votre moniteur de fitness arrêtera votre séance d'entraînement. Cela ne va tout simplement pas faire.

Assurez-vous que l'exécution de la pause automatique est activée et prête à l'emploi pour votre Apple Watch. Rendez-vous simplement sur l'application associée sur iPhone, dirigez-vous vers l'application d'entraînement et cliquez sur "Exécuter la pause automatique" pour l'activer. Vous serez bon pour aller et beaucoup moins énervé.

HIIT it up

Le suivi de la fréquence cardiaque de l'Apple Watch est généralement assez puissant et dépasse de nombreux concurrents basés sur le poignet en performances d'intervalle, mais il s'effondre lorsque vous essayez de négocier une cible HR à intervalles rapprochés.

Nous sommes toujours en train de tester l'efficacité de l'Apple Watch Series 3 à gérer une fréquence cardiaque plus élevée, mais cela ne semble pas s'être amélioré de manière excessive au fil des générations.

Préparez-vous pour VO2 Max

Apporté via watchOS 4 et iOS 11, Apple a ajouté une mesure pour VO2 Max dans l'application Santé. À l'heure actuelle, il semble que tout périphérique utilisant le nouveau système d'exploitation sera au courant de ces technologies, mais pour l'instant, il semble être bloqué dans les cartons, et nous ne sommes même pas sûrs que WatchOS 5 apportera quelque chose de nouveau ici.

Créer un cadran de fitness

Il existe une multitude de combinaisons de cadrans de montre que vous pouvez utiliser pour vous simplifier la vie. Ne vous contentez pas de regarder un cadran qui essaie de faire l'unanimité, car ce sera sans aucun doute un maître.

Ce que vous devez faire est de créer un visage de montre spécifique à la forme physique, vers lequel vous pouvez vous tourner quand il est temps de transpirer et de vous mettre au défi. Pensez à utiliser l'un des cadrans de veille d'activité d'Apple, selon votre préférence, et combinez-le aux complications d'entraînement et de météo. Non seulement vous serez en mesure de voir comment vos activités se déroulent tout au long de la journée, mais vous pourrez aussi vous lancer rapidement dans une séance d'entraînement, si le temps le permet.

Révisez vos données

Lorsque vous avez terminé, vous pouvez revoir vos données dans l'application Activity sur votre iPhone. L'entraînement est stocké sous l'activité de la journée, ce qui est facile à revoir, mais comme les entraînements ne sont pas répertoriés, il est loin d'être aussi efficace qu'une application sportive dédiée permettant de comparer les séances ou de progresser dans le temps.

Vous pouvez consulter les calories (actives et au repos), le temps, la distance parcourue, le rythme moyen et la fréquence cardiaque moyenne. Vous ne pouvez pas voir de graphique de votre allure tout au long de la session ni de carte de votre parcours.

En venant sur watchOS 5

Vous trouverez ci-dessus tout ce que vous pouvez explorer à travers Activity et Workout, mais il y a également quelques petites choses révélées par Apple au cours de la WWDC 2018, qui devraient se retrouver dans les deux applications plus tard cette année.

Détection automatique de l'exercice

La principale nouveauté mise en avant par watchOS 5 est la détection automatique de l'entraînement, mais ce n'est pas exactement la détection automatique à laquelle vous êtes habitué. Au lieu de simplement effectuer un suivi automatique, l'Apple Watch reprend le type d'entraînement que vous faites et vous invite plutôt à vous rappeler de relancer le suivi.

La montre vous enverra une notification vous indiquant qu'elle pense que vous travaillez, et une fois que vous le ferez, elle vous accordera un crédit rétroactif pour la quantité d'entraînement que vous avez déjà effectuée. De même, si vous oubliez de mettre fin à une séance d’entraînement, vous serez encouragé à le faire.

Plus de changements dans les entraînements

Après avoir ajouté une foule de nouvelles options d’entraînement l’année dernière, deux nouvelles options arrivent à Workout cet automne: le yoga et la randonnée. Le premier est suivi en utilisant votre fréquence cardiaque, tandis que la randonnée prendra également en compte votre allure et votre altitude.

Ce n'est pas tout, avec des améliorations qui vont également à la course en extérieur. Le mode prendra bientôt en charge les rythmes progressifs, vous permettant de voir votre progression par rapport à votre rythme de course précédent, ainsi que de recevoir des alertes de cadence vous permettant de savoir si vous êtes au-dessus ou en dessous de votre cible. La cadence arrive aussi avec la montre indiquant vos pas à la minute, même si elle sera également disponible pour les courses en salle et les promenades en plein air et en salle.

L'activité devient compétitive

Les nouvelles fonctionnalités n'apparaissent pas seulement dans Workout, l'activité étant également configurée pour jouer avec de nouveaux éléments. Et puisque le partage de vos statistiques est l’un des aspects clés de l’application, Apple l’améliore avec les concours.

Une fois que watchOS 5 sera disponible, vous pourrez défier n'importe lequel de vos amis Apple Watch lors d'une compétition d'une semaine. Les points seront attribués chaque fois qu'une bague est fermée et les utilisateurs peuvent vérifier chaque jour les progrès entre eux et un ami. Le gagnant remporte un prix à la fin des sept jours, ainsi que des droits de fanfaronnade jusqu'au prochain concours.