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Se préparer pour la rentrée scolaire – Stittsville Central

Par Maximus , le 1 septembre 2021 - 9 minutes de lecture

(Note de l'éditeur: Mandy Faulkner est une nutritionniste holistique agréée, diplômée de l'École canadienne de nutrition naturelle et propriétaire de Faulkner Family Nutrition. Dans cette colonne, Mandy partage des informations pertinentes sur l'importance de votre système immunitaire. Lorsque Mandy n'est pas occupée par sa carrière de nutritionniste, elle et son mari, Dan, possèdent et gèrent le marché de Stittsville à la grange.)

Eh bien, c'est à nouveau cette période de l'année. Le moment où nous changeons nos débardeurs pour des tricots plus confortables, nous avons hâte de nous réinstaller dans les routines d'automne, et bien sûr le moment où nous nous préparons pour remettre les enfants à l'école. C'est aussi le moment de l'année où certains parents commencent à redouter l'afflux de rhumes et d'autres insectes qui semblent inévitables à cette période de l'année.

Qu'est-ce qui rend cette année scolaire un peu différente de la plupart, est-ce que l'isolement social, divers blocages de santé publique, le masquage obligatoire et la distanciation sociale au cours des 18 derniers mois et plus ont exposition limitée des enfants aux virus courants. Cela signifie que pour beaucoup, leur système immunitaire est hors de pratique et peut ne pas être aussi fort que nous le souhaitons.

Rappelez-vous, c'est important de comprendre qu'attraper un rhume ou un virus saisonnier n'est pas nécessairement une mauvaise chose – pour la grande majorité de la population, notamment les enfants, il aide en fait à garder le système immunitaire sous contrôle. Notre système immunitaire est en communication constante avec notre environnement interne tout en recevant et en déchiffrant les messages de notre environnement externe. Il est composé d'un réseau de cellules et d'organes qui travaillent ensemble pour identifier et protéger le corps contre les menaces telles que les virus et les bactéries. Lorsqu'elles sont exposées à un virus ou à une bactérie, nos cellules immunitaires se souviennent de la dernière fois qu'elles ont été exposées et se rappellent ce qu'elles doivent faire. Un système immunitaire sain est capable de combattre un agent pathogène assez rapidement et généralement sans incident. Cependant, comme pour tout système corporel, le système immunitaire a besoin des outils et du soutien appropriés pour faire son travail.

Je vais partager avec vous quelques façons d'aider à renforcer le système immunitaire de votre enfant (et le vôtre) de sorte que lorsqu'ils rencontreront ces germes embêtants, ce qu'ils rencontreront inévitablement, votre système immunitaire sera prêt à les gérer.

Voici comment…

Quantité et qualité du sommeil
Le sommeil est nécessaire pour que notre corps se répare. La capacité de notre corps à combattre les infections est altérée lorsque nous sommes privés de sommeil. Le sommeil restaure le système immunitaire. Aider nos enfants (et nous-mêmes) à passer une bonne nuit de sommeil ira loin. Pendant que nous dormons, nous produisons plus de cellules immunitaires qui aident à identifier et à combattre les agents pathogènes auxquels nous avons été exposés pendant la journée.

  • Créez une routine à l'heure du coucher.
  • Soutenez la production naturelle de mélatonine en éteignant les appareils 90 minutes avant le coucher.

La gestion du stress
Lorsque les hormones de stress cortisol et adrénaline augmentent, la réponse du système immunitaire est réduite.

  • Informez vos enfants de leurs sentiments et de leurs inquiétudes avant le retour à l'école et les activités de groupe.
  • S'assurer que tout le monde a des temps d'arrêt ; le repos est essentiel au maintien d'un système immunitaire sain.
  • Incorporez une respiration profonde tout au long de la journée.
  • Trouvez le temps de jouer gratuitement.

Manger pour alimenter le corps
Une alimentation variée et riche en nutriments d'aliments entiers contribuera grandement à maintenir votre système immunitaire en bon état de fonctionnement.

Mangez des légumes-feuilles foncés et des aliments profondément pigmentés, des protéines et des graisses de qualité car ils sont riches en vitamines et minéraux qui soutiennent la santé immunitaire. Les aliments complets nous donnent les éléments constitutifs de tous les processus métaboliques et biochimiques dont notre corps a besoin pour faire tout son travail. Plus les aliments sont raffinés et transformés, plus ils sont éloignés de ce que notre corps reconnaît.

  • Choisissez des aliments entiers vivants, de bonne qualité et naturels
  • Mangez de manière aussi saisonnière et locale que possible
  • Retournez à la cuisine. Prenez un cours de cuisine, allez à la bibliothèque et découvrez de nouveaux livres de cuisine, et amusez-vous avec !

Certains des nutriments clés nécessaires pour soutenir le système immunitaire sont :

​ACES + Zinc et Vitamine D
C'est le groupe d'antioxydants puissants, la vitamine A, C, E et les minéraux sélénium et zinc qui améliorent la fonction immunitaire en luttant contre les radicaux libres dans le corps. Beaucoup de ces vitamines et minéraux fonctionnent mieux ensemble.

Vitamine A Vitamine C Vitamine E Sélénium Zinc
Patate douce Poivrons Graines de tournesol Noix du Brésil Boeufs nourris au fourrage
Carottes chou frisé Épinard Thon Des œufs
Cantaloup Fraises Avocat Brocoli Champignons
Légumes verts foncés Des oranges Amandes Grains entiers Pois verts

Il existe également de nombreux aliments comme l'ail, le gingembre, le citron et le miel cru qui offrent de nombreuses propriétés nourrissantes.

La vitamine D est également très importante dans l'activation de nos cellules immunitaires. La vitamine D est synthétisée dans notre peau à partir de l'exposition au soleil. Une fois que les jours plus courts commencent, il peut être bénéfique pour certains de se supplémenter avec une vitamine D3 de bonne qualité. Il est préférable de vérifier les niveaux avant de compléter.

Réduire le sucre
Un pic de consommation de sucre peut avoir un impact sur la capacité du système immunitaire à combattre ces insectes embêtants. Au lieu des aliments ultra transformés et du sucre ajouté comme ceux que l'on trouve dans les bonbons, les craquelins, les biscuits, les jus de fruits et les boissons sucrées, optez pour des fruits frais, des légumes et de l'eau. Ayez des fruits et légumes prédécoupés prêts et facilement accessibles pour les collations.

Restez hydraté
L'eau est vitale pour notre santé. Il aide à transporter l'oxygène vers nos cellules, est essentiel pour le transport des nutriments et il élimine également les toxines de notre corps. Essayez d'ajouter de la menthe, du concombre, du citron ou des baies pour aromatiser l'eau.

Se déplacer
Notre système lymphatique déplace la lymphe (le liquide clair qui contient des globules blancs qui aident à combattre les infections) dans tout notre corps, de la même manière que notre système circulatoire. Cependant, contrairement à notre système circulatoire qui a le cœur pour pomper et déplacer notre sang, le système lymphatique dépend des mouvements des muscles du corps pour le déplacer. Il est donc essentiel de faire des mouvements et de faire de l'exercice régulièrement pour que ce fluide de lutte contre l'infection continue de circuler dans tout notre corps.

Santé intestinale
Avec plus de 70% de notre système immunitaire résidant dans notre intestin, il est essentiel que nous fassions ce que nous pouvons pour nous assurer que notre intestin est aussi robuste que possible. Les probiotiques sont les bactéries utiles et bénéfiques de notre intestin. Les prébiotiques sont les aliments qui nourrissent les probiotiques.

  • Exemples d'aliments riches en probiotiques : kéfir, kombucha, yaourt, choucroute, miso, vinaigre de cidre de pomme, tempeh.
  • Exemples d'aliments riches en prébiotiques : pommes, asperges, banane, patate douce, oignons, ail, poireaux, racine de pissenlit, racine de chicorée, jicama

Voici un délicieux smoothie de soutien immunitaire à essayer :

  • 1 tasse de purée de citrouille (ou de patate douce cuite à la vapeur)
  • 1 banane (congelée)
  • 1/2 cuillère à café de curcuma
  • 1/4 cuillère à café de cannelle
  • 1 1/2 cuillère à café de gingembre
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
  • 3/4 tasse de lait d'amande non sucré (ou autre lait non laitier)
  • 2 oranges navel (pelées et coupées en deux)
  • 1 cuillère à soupe de miel cru (ou sirop d'érable)
  • Poudre de protéine de vanille (facultatif – mais lui donne le goût d'un creamsicle)
    Mettez tous les ingrédients dans votre blender et mixez très bien jusqu'à consistance crémeuse. Versez dans des verres et dégustez !

Les aliments complets sont de loin mon moyen préféré d'apporter les nutriments dans notre corps, mais je comprends aussi que ce n'est pas toujours possible.

Voici quelques suppléments qui aident à soutenir la santé globale et le système immunitaire que j'utilise chez nous pour préparer notre fille à la rentrée scolaire…

Concentrés de plantes entières pour aider à combler les lacunes nutritionnelles.

Retour à l'école Soutien immunitaire les recommandations de suppléments incluent les probiotiques, la vitamine D3, les oméga-3 et certains soutiens immunitaires à base de plantes,tout ce qui peut être trouvé dans mon dispensaire en ligne.

Si vous constatez que votre tout-petit souffre de quelque chose comme le rhume, voici une pratique éprouvée que nous utilisons dans notre maison. Vous pouvez en savoir plus ici.


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